1. 21天减肥法第一阶段食谱
- 主要饮食：减少食物摄入，多喝水。
- 提示：此阶段为期前3天，采用少食疗法，以排毒为主，建议饮用白开水或蜂蜜水。
- 小贴士：从月经结束后的第二天或第三天开始执行第一阶段，每天早上饮用500毫升温度约25度的淡盐水（盐量不超过2克），慢慢喝下，以补充水分并促进肠胃蠕动，帮助排毒。
2. 21天减肥法第二阶段食谱
- 早餐：咖啡、橙子、苹果。
- 午餐：煮鸡蛋一个、蘑菇炒青菜、凉拌黄瓜。
- 晚餐：白薯粥、凉拌菠菜、西瓜、苹果。
- 提示：此阶段为期中8天，主要食用蔬菜水果餐，注意不要过量摄入（避免主食、脂肪和甜食，以消脂为主）。
3. 21天减肥法第三阶段食谱
- 推荐食谱一：
- 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
- 中餐：凉拌腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
- 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
- 推荐食谱二：
- 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），龙眼或大枣一把。
- 中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜，米饭半碗。
- 晚餐：菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心。
- 推荐食谱三：
- 早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
- 中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
- 晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片，小米粥一碗。
- 提示：此阶段为期后10天，可以恢复正常饮食（饭量控制在六成饱，睡前五小时不进食）。
