基础代谢率和减肥是怎么回事？我的基础代谢率1900大卡，那如果我一天吃下2500大卡热量结果多出了



1. 理论上的基础代谢率（BMR）并不能直接决定减肥的成效，因为它受到多种因素的影响，包括食物的吸收率、日常活动的能量消耗等。这些因素都难以精确测量，因此BMR只能提供一个大致的参考值。
2. 在进行减脂期间，一天的总能量消耗应包括基础代谢率和通过运动产生的额外消耗。理想情况下，这一总消耗应该超过一天的总热量摄入，以创建一个积极的能量缺口。
3. 减脂时，身体消耗的热量与摄入的热量之间的差额，即所谓的能量缺口，是决定减掉多少脂肪的关键。通常，每消耗1克脂肪会释放约9大卡的热量。
4. 以你提供的例子来说，如果每天摄入大约2200大卡的热量，从理论上讲，这才能保证摄入的热量低于2500大卡，从而实现减脂的目标。而每天摄入1900大卡可能过于严格，不算是一种科学的健康饮食习惯。