健身人群一天所需的热量怎么计算健身人群一天所需的热量计算方法



1、对于成年男性，每日所需热量大约为30大卡/公斤体重。因此，一个体重70公斤的成年男性，其每日热量需求约为2100大卡。如果他的日常热量摄入低于这个数值，那么他可能会开始减脂。
2、对于健身人群，在运动时，他们的热量需求会显著增加。比如，步行时的热量消耗是安静状态下的大约3倍，而在进行剧烈运动时，热量消耗甚至可以增加10至20倍。
3、在规划加餐时，可以使用在线热量计算工具来确定每天的总热量需求。这种方法比手动使用数学公式计算要简便得多。不过，应选择信誉良好的网站提供的计算器，避免使用博客或其他个人网站上可能不够准确的计算工具。