身体素质包括以下四个方面：
1. 力量：力量是指机体某部分肌肉的爆发力，它是身体素质的基础。提高力量的方法包括进行上肢和下肢锻炼，可以选择引体向上、俯卧撑等运动，也可以使用哑铃、拉力器等器械进行训练。对于力量较小的人，应适当减少运动次数和强度。
2. 耐力：耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。耐力锻炼可以分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等，而无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。对于耐力较差的人，应逐渐增加运动距离和强度。
3. 柔韧性：柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。柔韧性锻炼可以通过户外慢跑、瑜伽等方式进行，可以增强全身各器官的舒展性和心情的愉悦感。
4. 协调性：协调性是指身体各部位的协同运动能力，包括节奏感和协调性。通过进行各种健身、健美操的运动，可以提高身体的协调性和节奏感，从而提高身体素质。
综上所述，身体素质的提高需要综合锻炼力量、耐力、柔韧性和协调性，缺一不可。
