成年女性的体脂率计算方式是：参数a等于腰围（单位：厘米）乘以0.74，参数b等于体重（单位：千克）乘以0.082再加上34.89。体脂肪重量（单位：千克）可通过公式a减去b得出。体脂率则可通过（身体脂肪总重量 ÷ 体重）乘以100%计算得出。
成年男性的体脂率计算方式是：参数a等于腰围（单位：厘米）乘以0.74，参数b等于体重（单位：千克）乘以0.082再加上44.74。体脂肪重量（单位：千克）可通过公式a减去b得出。体脂率则可通过（身体脂肪总重量 ÷ 体重）乘以100%计算得出。
控制体脂率是实现健康减肥的关键。除了进行全身有氧运动，还需改变长时间久坐、熬夜等不良生活习惯，并通过调整饮食来降低体脂率，这样能更高效地达到减肥目的。
首先，建议多吃富含蛋白质和纤维的食物。蛋白质有助于摆脱顽固脂肪，并开始肌肉塑造过程，而身体在燃烧蛋白质以供能时，更倾向于使用碳水化合物和脂肪。因此，当饮食中蛋白质占主导时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪，进而蛋白质有助于修复和储存肌肉。
其次，应摄入优质脂肪（如不饱和脂肪酸，欧米伽3和6），这能促进脂肪燃烧和新陈代谢。脂肪的摄入应来源于多脂鱼类（如鲑鱼）、橄榄油、牛油果和坚果等健康食品。
第三，合理规划碳水化合物的摄入时间。应在合适的时间摄入复杂碳水化合物（如糙米、豆类、燕麦），一般来说，晚上六点前摄入为宜。而简单碳水化合物则应在锻炼后摄入。
第四，可以考虑采用热量循环的方法。原理是避免长期摄入过低热量饮食导致身体崩溃、新陈代谢减慢，并消耗肌肉。因此，在低热量饮食期间也应有高热量饮食的摄入，以保证身体所需和新陈代谢。
最后，采用少食多餐的饮食习惯有助于避免身体脂肪积累，特别是在减重至最后5-10磅（2.3-4.5千克）时。持续进食能保证新陈代谢的持续进行。
来源：百度百科-体脂率、人民网-瘦人体脂率高？夏日减肥这样饮食可降脂
