俯卧撑是一种有效的运动，可以帮助增加体重，特别是对上中下胸有良好刺激。为了科学地增加体重，需要遵循一系列原则：
1. 大重量、低次数：选择5-10RM的负荷重量，进行健美训练以增大肌肉体积。
2. 多组数：专门抽出60-90分钟时间，集中锻炼某个部位，每个动作做8-10组，充分刺激肌肉。
3. 长位移：在俯卧撑中，尽量降低身体至接近地面，然后手臂完全伸直。
4. 慢速度：慢慢地举起和放下，特别是在放下时控制速度，进行退让性练习，以充分刺激肌肉。
5. 高密度：保持两组之间的休息时间短，称为高密度，频繁刺激肌肉。
6. 训练后进食蛋白质：训练后30-90分钟内，蛋白质需求达到高峰，此时补充蛋白质效果最佳。
7. 休息48小时：局部肌肉训练后需要休息48-72小时，以便恢复。
此外，正确的动作始终是首要考虑的。宁可用正确的动作举起较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
增重的饮食也很重要，应该选择高蛋白质、高热量的食物，如鸡蛋、牛奶、肉类等。同时，保持充足良好的睡眠，避免紧张和压力，保持愉快的心理状态和和谐的人际关系。
总之，通过科学的重量和饮食计划，可以有效地增加体重，同时保持肌肉的质量和健康。
