晚上睡觉多梦、睡不踏实是一个常见问题，可以通过以下方法改善：
1. 睡前洗个澡，放松身体。洗澡能提高体温，促进困倦感，但应养成习惯，避免临睡前才洗。
2. 保持睡前情绪稳定，避免胡思乱想。如果有未解决的事情，可以等到第二天再处理。
3. 喝一杯温牛奶。温热饮料有助于身体放松，但应避免咖啡因或含糖量高的饮品。
4. 睡前一小时远离电视。电视屏幕的蓝光会刺激神经，影响睡眠质量。
5. 不要带着忧虑上床，尝试放松心情，闭上眼睛慢慢入睡。
6. 进行深呼吸，听节奏缓慢的音乐，帮助心情平和下来。
7. 阅读轻松的内容，如短篇故事或喜剧，避免阅读复杂或激动人心的书籍。
8. 如果你醒来后无法立即入睡，不要翻来覆去，保持安静，集中精神，慢慢入睡。
9. 津液催眠法：保持仰卧姿势，双手放在肚脐下，舌尖轻触下颚，放松身体，待口中生津时咽下，几分钟后通常能入睡。
10. 头东脚西法：睡觉时头部朝东，脚部朝西，这符合地球磁场，有助于睡眠。在枕头下放一块磁铁也可能有助于改善失眠。
11. 闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中观察模糊的物体，逐渐进入朦胧状态，有助于入睡。
通过这些方法，可以提高睡眠质量，减少多梦和睡眠不踏实的现象。
