1. 经过二十余年保持消瘦身材，直至去年我才开始增加体重。身高仅160厘米的我，曾经体重只有70多斤，现已增至90多斤。虽然个子不高，但我认为增肥方法还是值得分享的。
2. 增肥是一个缓慢的过程，不建议使用激素增肥。我曾听闻有人因打激素增肥，虽然效果明显，但后来体重一直反弹，甚至达到160多斤，喝水都会胖，且难以瘦回原样。
3. 增肥需下定决心，并严格要求自己。我曾尝试增肥，但因未坚持而失败。最后一次，我坚持下来，终于成功。
4. 要有意识地增加食量。虽然体质不同，但总体来说，没有吃不胖的人。我努力增加食量，尽管有些挑食，但每月摄入的食物量比增肥二三十斤还多，一两斤的体重增长也很重要。
5. 注意饮食技巧。购买食物时，关注成分表，特别是热量和蛋白质含量。选择超过30%热量和蛋白质的食物，因为高蛋白高热量的食物有利于增肥。
6. 晚上吃东西有助于增肥，最好在十点前吃完。太晚吃东西可能影响肝胆排毒，对皮肤不好。我通常吃四顿饭，第四顿是晚上的夜宵。
7. 减少劳累。很多胖胖的女生都是能吃又不爱动的类型，因此不要让自己太累。
8. 寻求中医帮助。让中医根据你的身体状况开适合你的药物。虽然我当时没有看过医生，但对中医养生比较推崇。
9. 保持良好心情。我之前不胖可能与想得太多有关，后来我逼迫自己少想，心情变好，体重也上去了。心宽体胖有一定道理。
10. 养成良好的生活习惯，保证充足睡眠。那时我每天保证八小时的睡眠。
11. 推荐一本电子书，《营养增肥者拆芦，健康宝典》，在ireader上可以下载。这本书中的方法值得借鉴，对我影响颇大。
12. 多关注网上关于增肥的信息，选择健康营养的增肥方法。希望以上建议对你有所帮助，祝你增肥成功，加油！
