马拉松是一项长距离的有氧运动，它主要考验的是跑者的耐力。在马拉松比赛中，跑者不需要始终保持极高的速度，因此它被归类为有氧运动。
有氧运动是提高全面身心健康最有效和最科学的运动方式之一。这类运动旨在增强人体吸收、输送和使用氧气的能力。有氧运动的特点是强度低、节奏稳定、不易中断、持续时间长且易于坚持。常见的有氧运动包括步行、跑步、骑自行车、游泳等，马拉松自然也包括在内。
有氧运动和无氧运动的区别主要在于运动强度。在低强度运动中，氧气供应充足，身体通过有氧代谢产生能量。而在高强度运动中，氧气供应不足，身体则通过无氧代谢产生能量，产生乳酸。
参加马拉松跑步有多方面的好处。首先，它能够增强体质。跑步是一项简单的健身运动，长期坚持可以显著提高身体健康水平。其次，跑步有助于减重，因为它能有效燃烧体内多余的脂肪。此外，跑步还能加强心脏功能，提高肺活量，并有助于释放压力，增强意志力。
选择适合自己的有氧运动很重要。有氧代谢运动种类繁多，包括快步走、慢跑、登山、游泳、打太极拳、骑自行车等。选择运动时应考虑个人的年龄、身体状况，以确保运动的安全性和有效性。例如，快步走是一种方便、适合各年龄段的安全有氧运动。慢跑则有助于发展心肺功能，尤其适合中老年人群，但开始前应进行全面身体检查。登山可以锻炼身体和欣赏自然，但老年人或膝关节有疾病者应谨慎。游泳适合关节病人和孕妇，而太极拳则非常适合老年人，能改善神经系统和骨骼肌平衡能力。骑自行车是一种环保的运动方式，适合心肺功能锻炼和增强腿部肌肉力量。
