夏季的到来让粗大坚实的小腿肚子无所遁形，让许多女性对短裤和裙子敬而远之。如何有效瘦小腿肚子呢？以下是一些建议：
1. 按摩：
- 每晚睡前抽时间进行按摩。半坐在椅子上，将右脚放在左腿膝盖上。双手叠放，按住右脚踝，用力向下压3秒钟。
- 从脚踝开始，双手叠放按摩至小腿肚，然后换左脚重复相同动作。
- 软化脂肪：保持坐姿，将一腿弯曲靠向胸部，另一腿盘坐。放松身体，用手掌从脚踝向膝盖方向揉压按摩。
- 消除紧绷：用手掌从下往上揉推小腿肚，以增加其弹性。
- 用空掌心拍打小腿，以消除疲劳并增加弹性。
2. 抻腿运动：
- 面向椅子，距离约70厘米，双手撑在椅子边缘，肘部勿弯曲。伸直膝盖，做脚后跟的上下运动。
- 面墙而站，离墙约一米远，保持脚底平面不离开地面，身体向墙倾斜，用手扶墙，以抻展小腿肌肉。
- 双脚着地，双手前伸触地（如够不到地面，可放在稳定的物体上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感受小腿的抻展。
- 站在阶梯或其他高20厘米以上的物体边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖抬起，在最高点稍作停留，再慢慢放下脚跟。每次连续做至少六次，熟练后可增加次数。
- 双脚并拢站立，双手前伸触地，交替抬起左右脚尖，以抻展小腿。
通过这些方法，不仅能有效瘦小腿肚子，饮食的改善和搭配也很重要。建议多吃清淡食物，避免长期食用辛辣刺激和高脂肪食物。坚持按摩和运动，小腿肚子的脂肪将会逐渐减少，让你在夏季自信地穿上短裤和裙子。
