1. 秋季养生篇首讲揭示了秋分的特点，包括秋刑、秋平和秋燥，并提出通过面部按摩、胸背揉捏以及预防口腔溃疡等方法来应对。
2. 第二讲深入讲解了秋燥和湿气的防治，介绍了如何通过按压大包穴、阳池穴等穴位治疗皮肤瘙痒，同时推荐了适宜的药物和食物疗法。
3. 第三讲介绍了秋季呼吸功法，饮食建议，以及适合不同年龄段的具体锻炼方法，如适合老年人的腿部锻炼，儿童的功法练习，以及年轻人群的跳绳等。
4. 第四讲和第五讲详细探讨了秋季节气的养生要点，包括立秋、处暑、秋分等节气的习俗和注意事项，以及这些节气中适宜食物的选择。
5. 第六讲着重介绍了秋季功法，包括内丹修炼和外丹药物疗法，并强调了在锻炼过程中关节的保护。
6. 第七讲则涵盖了秋季沐浴、睡眠和食养，提到了药浴对皮肤病和关节炎的帮助，以及改善睡眠质量的方法。
7. 第八讲回答了秋季常见病症的防治问题，如胃病和妇科疾病等。
进入冬季养生篇，从立冬节气开始，论述了饮食禁忌和保暖方法，例如推荐炖麻雀汤和肩部按摩来增强身体保暖。
8. 小雪、大雪和冬至的节气特点，饮食宜忌和防病注意事项也得到了详细阐述。
9. 隆冬数九期间，提供了锻炼、饮食和防寒药方的指导，以帮助人们更好地度过寒冷的冬季。
10. 冬季常见疾病的防治，如呼吸道感染、感冒、腹泻和膝关节疼痛等，介绍了相应的治疗建议和穴位按摩方法。
11. 冬季养生还强调了花酒茶药的运用，如水仙花、桂花等在养生中的作用。
