调息冥心坐，握固静思神。端坐，排除杂念，调匀呼吸10分钟。
叩齿三十六，两手抱昆仑。上下牙齿轻轻相叩，双手手指交叉相扣，轻轻抱于后脑，呼吸9次。
左右鸣天鼓，二十四度闻。双手十指交叉掩耳，用力滑下弹击24次。
微摆摇天柱。低头扭颈向左右侧视，肩部轻摇，各24次。
赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。舌头在口中搅动，促使津液生成，鼓漱后分三次慢慢咽下。
闭气搓手热，背摩后精门。闭气，双手相互搓热，摩擦后腰，反复36次。
想火烧脐轮。闭气，用意念引导热气下行至肚脐，感受到发热后缓慢呼气，共21次。
左右辘轳转。弯曲两臂，左手连肩圆转36次，再以右手重复。
两脚放舒伸，叉手双虚托。两脚伸直，手指交叉向上虚托，连续9次。
低头攀足顿。双手前伸，握住双足扳，身体前倾，头低，12次。
神水至，再漱再吞津。舌抵上颚，闭目静坐，当津液满口时鼓漱36次，分六次缓缓咽下。
河车搬运毕，想发火烧身。意念引导下丹田的热气团，使其下行，冲过相关穴位，热气至头顶，再沿任脉降下，完成循环。
勤行无间断，万疾化为尘。持之以恒地练习，随着功夫的加深，热气团感觉明显，意念使其在体内流动，每次练习时间逐渐延长，直至完整练习完毕。
