蛙泳技巧的掌握对于提高游泳速度至关重要，尤其在25米蛙泳中，如何游进22秒是许多泳者追求的目标。首先，正确的开始姿势是关键，手臂应保持紧张自然向前伸直，与水面平行，身体呈一直线，这有助于保持身体的稳定性和流线型。
抓水时，手臂先向前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。这一阶段的力量和技巧将直接影响后续划水动作的效率。
划水时，两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。优秀的运动员通常在划水的主要阶段时，关节屈成接近90度角，这是因为这一角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
收手是划水阶段的延续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，收手时不应降低划水速度，而是以更快的速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于快速向前伸手动作，而不影响臂腿动作的协调。
伸臂动作是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由朝上逐渐转向下，同时向前伸出。快速伸臂是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作。在伸臂的同时，肩要向前，不少运动员头部几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意伸臂动作中不能有停顿现象。
综上所述，蛙泳臂部动作是一个完整的椭圆形移动过程，从俯视或仰视角度看，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小，到划水主要阶段逐渐加大，速度则由慢到快最后达到最快。强调高肘划水，在划水过程的前部，注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长线，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，发挥肩带肌肉群的作用。
