求一份健身计划一周表
来源：动视网
责编：小OO
时间：2024-12-14 10:15:11
求一份健身计划一周表
许多朋友想要开始健身，却不知道如何着手，如何制定每周的锻炼计划。这里提供了一份适合初学者的每周三次训练计划。每次训练涉及两个部位，不超过一小时。每个部位进行两个动作，每个动作两到三组，使用中等重量，每组大约15次。重点是确保动作准确并体会目标肌肉的发力。理想的训练时间是上午9至10点和下午5点左右。训练后要记得休息和补充营养。每次锻炼前后，都要进行充分的热身和拉伸。星期一：胸部、三头肌、腹部。- 胸部：杠铃卧推，3组，每组12次。- 三头肌：仰卧撑，3组，每组12次。- 腹部：卷腹，3组，每组20次。星期三：背部、二头肌、腹部。- 背部：引体向上，3组，每组8次。- 二头肌：杠铃弯举，3组，每组12次。- 腹部：仰卧举腿，3组，每组20次。星期五：腿部、肩部、腹部。
导读许多朋友想要开始健身，却不知道如何着手，如何制定每周的锻炼计划。这里提供了一份适合初学者的每周三次训练计划。每次训练涉及两个部位，不超过一小时。每个部位进行两个动作，每个动作两到三组，使用中等重量，每组大约15次。重点是确保动作准确并体会目标肌肉的发力。理想的训练时间是上午9至10点和下午5点左右。训练后要记得休息和补充营养。每次锻炼前后，都要进行充分的热身和拉伸。星期一：胸部、三头肌、腹部。- 胸部：杠铃卧推，3组，每组12次。- 三头肌：仰卧撑，3组，每组12次。- 腹部：卷腹，3组，每组20次。星期三：背部、二头肌、腹部。- 背部：引体向上，3组，每组8次。- 二头肌：杠铃弯举，3组，每组12次。- 腹部：仰卧举腿，3组，每组20次。星期五：腿部、肩部、腹部。
健身计划一周表
许多朋友想要开始健身，却不知道如何着手，如何制定每周的锻炼计划。这里提供了一份适合初学者的每周三次训练计划。每次训练涉及两个部位，不超过一小时。每个部位进行两个动作，每个动作两到三组，使用中等重量，每组大约15次。重点是确保动作准确并体会目标肌肉的发力。理想的训练时间是上午9至10点和下午5点左右。训练后要记得休息和补充营养。每次锻炼前后，都要进行充分的热身和拉伸。
星期一：胸部、三头肌、腹部
- 胸部：杠铃卧推，3组，每组12次
- 三头肌：仰卧撑，3组，每组12次
- 腹部：卷腹，3组，每组20次
星期三：背部、二头肌、腹部
- 背部：引体向上，3组，每组8次
- 二头肌：杠铃弯举，3组，每组12次
- 腹部：仰卧举腿，3组，每组20次
星期五：腿部、肩部、腹部
- 腿部：杠铃深蹲，3组，每组12次
- 肩部：哑铃侧平举，3组，每组12次
- 腹部：卷腹，3组，每组20次
请注意，在执行任何锻炼计划之前，如果有任何健康疑虑，应咨询医生或健身专业人士。
求一份健身计划一周表
许多朋友想要开始健身，却不知道如何着手，如何制定每周的锻炼计划。这里提供了一份适合初学者的每周三次训练计划。每次训练涉及两个部位，不超过一小时。每个部位进行两个动作，每个动作两到三组，使用中等重量，每组大约15次。重点是确保动作准确并体会目标肌肉的发力。理想的训练时间是上午9至10点和下午5点左右。训练后要记得休息和补充营养。每次锻炼前后，都要进行充分的热身和拉伸。星期一：胸部、三头肌、腹部。- 胸部：杠铃卧推，3组，每组12次。- 三头肌：仰卧撑，3组，每组12次。- 腹部：卷腹，3组，每组20次。星期三：背部、二头肌、腹部。- 背部：引体向上，3组，每组8次。- 二头肌：杠铃弯举，3组，每组12次。- 腹部：仰卧举腿，3组，每组20次。星期五：腿部、肩部、腹部。
