1. 扩胸运动：增加肺活量，缓解肩颈紧张。将两手交叉放在后脑勺位置，轻轻拉伸手臂，保持十几秒。或者站在门边，双手扶门，用上半身向前推，有助于活动肩膀关节，提升精神状态。
2. 活动后背：久坐易导致后背酸痛和僵硬。每隔一小时左右，起身活动，站立时收腹并向左右轻微弯身，手臂轻微拉伸，帮助放松背部肌肉。
3. 活动肩膀：长时间使用电脑易导致肩周炎。定期按摩轻敲肩膀，活动手臂，并站立举起双手，手指交叉合在一起，眼睛看向上方，深呼吸，然后慢慢放下手臂。
4. 高抬腿动作：久坐影响下肢血管和臀部形状。站立后，活动脚腕，左右交替抬起腿，让膝盖碰到手掌，练习几分钟有助于改善。
5. 弓步压腿：增强腿部柔韧性。左脚向前跨步，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，进行上下起伏的动作。
6. 腿部拉伸：进一步拉伸腿部肌肉。左脚向前跨步，双手撑地，然后换另一侧，确保后脚跟伸直，重复8~10次。
7. 膝关节运动：促进膝关节健康。两脚并拢，两膝微曲，手指并拢放在膝盖上，进行蹲下起立的动作，然后围绕膝盖做环形运动。
8. 脚腕运动：放松脚腕。两手交叉胸前，左脚尖着地，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数后换脚，尽量使活动幅度大一些。
9. 原地跳跃：减少跑步损伤。如展腹跳，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微曲，两手在身体两侧自然打开，然后用力跳起，手臂和腿部尽量伸直呈大“X”形，重复5次。
