1. 确保穿着宽松，以舒适姿势躺或半躺在床上，闭上眼睛。
2. 进行三次深呼吸，以达到全身放松的效果。
3. 开始渐进性肌肉放松训练：将注意力集中在右手，握紧拳头，保持紧张状态五秒钟。
4. 松开拳头，让右手肌肉完全放松，体会放松的感觉。
5. 按照相同方法，逐一放松其他部位的肌肉，直至全身肌肉松弛。
6. 练习过程中，可播放班得瑞的音乐，以适宜音量辅助放松。
7. 整个放松过程大约需要15-20分钟，完成后全身会感到异常轻松。
8. 定期练习有助于掌握身体各部位肌肉的紧张与放松。
9. 结合呼吸放松技巧，进一步舒缓压力，促进优质睡眠。
10. 正确掌握呼吸方法对日常紧张缓解和有氧运动都具有重要成效。
11. 呼吸放松技巧：想象腹部为气球，吸气时感受腹部隆起，胸部保持静止，屏气三至五秒后，用嘴呼气，尽量排出所有空气，感受腹部随呼气内收，胸部保持不动。
12. 建议将腹式呼吸放松训练与渐进性肌肉放松训练结合使用，以达到最佳放松效果。
13. 放松的身体不存在压力，更易进入良好睡眠状态。
