1. 放松上肢：站立，双腿自然分开，微微弯腰使上肢前倾下垂，抖动双肩双臂约1分钟，直至双臂发热。同时活动手腕和手指以增强效果。
2. 放松下肢：仰卧，举双腿并用双手拍打、按摩，颤动大腿、小腿以及臀、腹、腰部。
3. 团身抱膝运动：下蹲，双手环抱膝盖，低头尽量使下巴触前胸，然后抬头，重复20-30次。
4. 放松头部：皱紧眉头10秒后放松；闭紧双眼10秒后放松；皱起鼻子和脸颊肌肉10秒后放松；用舌头抵上颚，保持10秒后放松。
友情提示：
1. 剧烈运动后避免立即游泳或冷水浴，以防感冒。
2. 夏日酷暑时，运动后应少量多次饮用温开水和淡盐水，避免大量饮水或冷食。
3. 运动后不宜立即坐下休息，应适当走动，抖动肌肉，调整呼吸。
运动的好处：
1. 体育锻炼有助于骨骼、肌肉生长，增强心肺功能，改善血液循环、呼吸和消化系统机能，促进生长发育，提高抗病能力，增强适应能力。
2. 降低成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。
3. 体育锻炼是增强体质的有效手段之一。
4. 减少过早进入衰老期的风险。
5. 体育锻炼能提高神经系统调节功能，增强对复杂变化的判断能力，保持正常的生命活动。
6. 体育锻炼有助于调节生理平衡，具有治病和预防效果。
