1. 渐进式肌肉放松法对于那些难以放松的人来说是一种有效的技巧。
2. 如果你不知道放松的感觉是什么，这个方法可以帮助你清楚地感受到紧张和放松的区别。
3. 这种方法分为三个阶段：首先紧张肌肉，然后突然放松，最后比较两种感觉的不同。
4. 建议在安静和放松的环境中进行练习，可以坐着或躺着，每次大约15分钟。
步骤：
1. 找一个舒适的坐姿。
2. 将双臂抬高至胸前，握紧拳头，直到不能再用力。
3. 注意此时肌肉的感觉，可能会感到紧绷和颤抖。
4. 保持紧绷状态几秒钟，然后突然放松。
5. 松开拳头，感受手部突然变得轻松，注意放松时的感觉。
6. 比较紧张和放松时手部的不同感觉，如刺痛或温暖，以及震颤是否消失。
7. 用相同的方法依次放松其他身体部位的肌肉，从头部到脸部、肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿和双脚。
