1、脚趾摆动：将注意力集中在脚趾上，缓缓地伸展并弯曲每个脚趾，持续5至10秒钟。
2、脚踝转动：保持站立姿势，轻轻地转动脚踝，先向一个方向转动5至10秒，再向另一个方向转动同样的时间。
3、膝盖弯曲：站立，逐渐弯曲每个膝盖，持续5至10秒钟，然后慢慢伸直。
4、臀部摆动：站立，双脚与肩同宽，轻轻地摆动臀部，先向一个方向转动5至10秒，再向另一个方向转动同样的时间。
5、躯干扭转：站立，双脚与肩同宽，慢慢扭转躯干，先向一个方向转动5至10秒，再向另一个方向转动同样的时间。
6、肩部转动：轻轻地转动肩膀，先向一个方向转动5至10秒，再向另一个方向转动同样的时间。
7、肘部弯曲：逐渐弯曲每个肘部，持续5至10秒钟，然后慢慢伸直。
8、颈部转动：从一侧到另一侧轻轻转动颈部，持续5至10秒钟。
9、手腕转动：转动手腕，先向一个方向转动5至10秒，再向另一个方向转动同样的时间。
10、手指摆动：将注意力集中在手指上，缓缓地伸展并弯曲每个手指，持续5至10秒钟。
通过这些放松活动，可以有效缓解运动后的疲劳，提高身体的柔韧性和平衡能力，同时也有助于排出运动过程中产生的废物。
