1. 自由泳：这种游泳姿势通常采用爬泳方式进行游动，特点是两臂交替划水，两腿六次交替打水。爬泳姿势结构合理，阻力小，速度快，是最省力且速度最快的游泳姿势，因此在比赛中经常使用。
2. 蛙泳：模仿青蛙游泳动作的蛙泳姿势，游泳者俯卧在水面，两臂在胸前对称地下屈划水，两腿对称地屈伸蹬夹水，类似青蛙的游泳方式。蛙泳能够让游泳者清晰地观察前方是否有障碍物，从而避免碰撞。蛙泳相对省力，容易持久，具有较大的实用价值。
3. 蝶泳：蝶泳技术是在蛙泳技术的基础上发展起来的。蝶泳时，游泳者身体俯卧在水中，通过两臂强有力的划水和腿部的波浪形打水动作来推动身体前进。
4. 仰泳：又称为背泳，是指游泳者仰卧在水中的姿势。在仰泳过程中，头部露出水面，呼吸方便；全身躺在水面上，较为省力。
