1、逐渐增加运动强度是提升肌肉力量的有效方法。最佳策略是逐步延长运动持续时间并提高训练强度。只有遵循循序渐进的原则，经过一段时间的训练，你才会感到肌肉恢复活力。
2、控制动作速度至关重要。过于剧烈的运动可能导致肌肉和身体受伤。因此，务必注意动作的节奏，较慢的动作实际上更有益。
3、避免运动中进食。任何不超过两小时的运动都不需要补充能量。通常，运动前的一小时内摄入能量即可满足运动需求。
4、运动后的“冷却”不可或缺。健身前要热身，健身后也需要时间让心率恢复平静。逐渐减慢动作速度，当心跳和呼吸趋于正常时，就完成了训练后的必要“冷却”。详情
