1. 马拉松是一项挑战耐力的极限运动，完成42.195公里的距离后，肌肉疲劳和酸痛是在所难免的。
2. 排酸跑在恢复过程中起着至关重要的作用。在运动过程中，体内会产生大量乳酸，从而导致肌肉酸痛。
3. 通过进行低强度的慢跑，排酸跑通常持续20分钟至1小时，有助于消除这些酸性物质，促进肌肉的恢复。
4. 在这个时间段内，血液循环速度加快，有助于排除体内废物和供应营养物质，从而缓解肌肉紧张。
5. 理想的排酸时间应在比赛结束后的一小时内，这时体温仍然较高，肌肉仍保持一定程度的紧张。
6. 选择慢而稳定的步伐，配合浅呼吸，有助于更有效地排酸。同时，保持正确的跑步姿势和摆臂动作，有助于减轻肩颈酸痛。
7. 总的来说，马拉松后的排酸跑是恢复体能的关键步骤。科学地规划排酸时间和运动强度，将有助于减轻疼痛，加速恢复，使你更快地回归日常活动和训练。
