为什么我一跑步就小腹疼痛？
来源：动视网
责编：小OO
时间：2024-12-14 00:17:52
为什么我一跑步就小腹疼痛？
长跑时，建议用前脚掌着地，这不仅因为脚的前部关节较多，前脚掌具有良好的弹性，能够缓冲外界震动，对人体起到保护作用；还因为脚型前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡至关重要。前脚掌着地还能减少制动性，增大跑步幅度，动作更为轻巧省力，有助于提高跑步速度。相反，用脚跟着地会降低跑步速度，容易损伤膝关节，同时增加内脏和大脑受到的震动，对身体不利。跑步时的呼吸方法也很重要，推荐鼻入鼻出，但随着跑步的进行，可根据个人情况调整为鼻入口出、口入口出或口入鼻出，尽量避免直出直入的呼吸方式，可用舌头轻轻抵住上腭，让空气在口腔内回旋进出，减少对口腔的刺激。在运动过程中，呼吸速度应尽量缓慢，但需根据自身跑步节奏来调整，两步半至三步一个呼吸为宜。详情。
导读长跑时，建议用前脚掌着地，这不仅因为脚的前部关节较多，前脚掌具有良好的弹性，能够缓冲外界震动，对人体起到保护作用；还因为脚型前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡至关重要。前脚掌着地还能减少制动性，增大跑步幅度，动作更为轻巧省力，有助于提高跑步速度。相反，用脚跟着地会降低跑步速度，容易损伤膝关节，同时增加内脏和大脑受到的震动，对身体不利。跑步时的呼吸方法也很重要，推荐鼻入鼻出，但随着跑步的进行，可根据个人情况调整为鼻入口出、口入口出或口入鼻出，尽量避免直出直入的呼吸方式，可用舌头轻轻抵住上腭，让空气在口腔内回旋进出，减少对口腔的刺激。在运动过程中，呼吸速度应尽量缓慢，但需根据自身跑步节奏来调整，两步半至三步一个呼吸为宜。详情。
跑步时小腹疼痛通常是由于运动量过大引起的，建议逐步增加运动量，避免突然加大强度。如果调整运动量后仍感不适，建议咨询医生。正确的中长跑姿势包括：放松肩膀，双拳轻握并曲肘，双臂应自然摆动而非向后侧方摆动；保持上身挺直，避免弓腰塌背，步幅应适当增大。
长跑时，建议用前脚掌着地，这不仅因为脚的前部关节较多，前脚掌具有良好的弹性，能够缓冲外界震动，对人体起到保护作用；还因为脚型前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡至关重要。前脚掌着地还能减少制动性，增大跑步幅度，动作更为轻巧省力，有助于提高跑步速度。相反，用脚跟着地会降低跑步速度，容易损伤膝关节，同时增加内脏和大脑受到的震动，对身体不利。
跑步时的呼吸方法也很重要，推荐鼻入鼻出，但随着跑步的进行，可根据个人情况调整为鼻入口出、口入口出或口入鼻出，尽量避免直出直入的呼吸方式，可用舌头轻轻抵住上腭，让空气在口腔内回旋进出，减少对口腔的刺激。在运动过程中，呼吸速度应尽量缓慢，但需根据自身跑步节奏来调整，两步半至三步一个呼吸为宜。详情
为什么我一跑步就小腹疼痛？
长跑时，建议用前脚掌着地，这不仅因为脚的前部关节较多，前脚掌具有良好的弹性，能够缓冲外界震动，对人体起到保护作用；还因为脚型前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡至关重要。前脚掌着地还能减少制动性，增大跑步幅度，动作更为轻巧省力，有助于提高跑步速度。相反，用脚跟着地会降低跑步速度，容易损伤膝关节，同时增加内脏和大脑受到的震动，对身体不利。跑步时的呼吸方法也很重要，推荐鼻入鼻出，但随着跑步的进行，可根据个人情况调整为鼻入口出、口入口出或口入鼻出，尽量避免直出直入的呼吸方式，可用舌头轻轻抵住上腭，让空气在口腔内回旋进出，减少对口腔的刺激。在运动过程中，呼吸速度应尽量缓慢，但需根据自身跑步节奏来调整，两步半至三步一个呼吸为宜。详情。
