早上跑步到底好么！

多年以来，人们普遍认为早晨是锻炼身体的最佳时间，因为那时的空气最为清新。然而，近年来的研究显示，空气污染对最佳锻炼时间的选择产生了影响。研究发现，空气污染每天有两个高峰期，一个是在日出之前，另一个是在傍晚。特别是在冬季，由于冷高压的作用，早晨和傍晚会出现气温逆增现象，导致大气对流近乎停止。这种情况下，地面上的有害污染物不能向上层扩散，反而会在呼吸带停留，尤其在工业集中或高楼林立的居民区及汽车频繁通过的道路上更为明显。这些地区有害气体的浓度甚至可能比正常情况下高出2到3倍。

一个健康的成年人每分钟大约呼吸16到20次，一天吸入的空气量约为10多立方米。而在锻炼时，由于身体代谢的需求，吸入的空气量可能会增加到正常情况下的2到3倍。因此，选择合适的锻炼时间和环境显得尤为重要。实验研究显示，每天上午10点到下午3点左右是相对较好的锻炼时间，因为这段时间空气较为清新。在这段时间内锻炼不仅可以帮助您放松身心，还能让您呼吸到高质量的新鲜空气。

值得注意的是，每个人的居住和工作环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还需要关注大气污染指数的变化。如果某一时间段或特定地点的污染指数过高，应适当调整锻炼地点，以确保锻炼的健康效益。