长跑是一项需要持久力的运动，然而，通过一些简单的方法可以提升你的跑步成绩。跑步时，步伐的大小、步频以及呼吸的协调至关重要。我习惯采取一步一吸，两步一呼的方式，但步频和步伐大小则需根据个人情况调整。跑步姿势也很重要，避免叉腰，手臂摆动要有力且方向与前进方向一致，前臂与后臂呈垂直角度，不要横向摆动。上身可以前倾但不要摇头晃脑，迈步时要抬头，不要盯着脚看。跑步的腾空阶段小腿放松，蹬地时发力，形成一张一弛的节奏，有助于最低限度地消耗体力。
短期训练方面，提高肌肉的无氧呼吸能力是关键。可以通过300米、700米和900米的冲刺训练来实现，每次冲刺后休息1-9分钟。冲刺时不必追求高速度，只需竭尽全力。首次训练后可能会感到全身酸痛，这是由于无氧呼吸产生的乳酸堆积。每天进行一次这样的训练即可。其他训练可以进行少量的深蹲和卧推，以提高上肢和腰腿的力量。
跑步时注意策略，领跑者通常需要多消耗30%的体力。因此，除非你有明显优势，否则不要领跑。建议在第一集团跟跑，位置保持在2-4位，这有助于提高成绩。比赛前不要食用刺激性食物，且要吃得比平时少一些。比赛当天，采用跟随战术，保持在第3或第4，最后一个弯道加速冲刺。前300米试探性地跑，感受整体队伍的速度。第一个400米和第二个400米的前200米采取跟跑战术，根据对手实力决定跟跑三四名或五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最佳，避免冲得太猛，以免在终点前被反超。
