四百米赛跑是速度与耐力的结合，既需要快速起步，也需要持久的体力。在比赛中，起跑至关重要，应迅速提升速度，但不要跑得太远。之后，保持中等偏上的速度匀速跑，直到接近100米时再加快速度。前期的放松跑对于保持后续的体力非常重要，否则容易导致肌肉僵硬，影响速度。
换气时，建议两步一呼气，两步一吸气，与步伐配合，这样能更好地保持呼吸节奏。从健身角度来看，跑步时要注意安全，可以结合慢跑和快跑进行锻炼。400米跑的技术包括起跑、途中跑和冲刺，这些技巧可以在相关书籍中找到。不同的呼吸方法也适用于不同的人，有的人喜欢憋气跑，有的人则习惯口鼻同时呼吸。
总的来说，放松的跑步才能跑出好的成绩，紧张的心理和动作会妨碍表现。因此，建议找一个同伴或者专职教练进行指导，以提高跑步水平。
在比赛策略上，前100米应中速保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持与第一名的距离不远。最后100米冲刺时，要全力以赴。
另外，提前10分钟热身是必不可少的，保持正确的跑步姿势，遵循三步呼、三步吸的呼吸节奏，避免用嘴呼吸。穿着适合运动的衣服、裤子和鞋子也很重要，以确保舒适和安全。
