中国武术中的内家拳基本功，也被称为站桩功，它不仅是一种体育锻炼形式，更是一种修身养性、陶冶情操的方法。
站桩是中国传统武术中最为显著的特点之一。无论是攻击对方的打击、踢击或是摔跤，还是承受打击、摔跤，进行防御反击，还是在胶着状态下的互相撕扯控制，关键问题在于自身的稳定性。
扎桩的目的是解决这个问题。中国传统武术一直重视桩功训练，而西方拳术则有所不同，他们更注重静耗桩。随着现代传媒的发展以及西方武术商业推广的影响，许多人对西方拳术的了解可能比本国武术更多。
一些人认为，西方拳术实用性强，相比之下，中国功夫似乎只是中看不中用的花架子。然而，这种认识存在偏差。西方拳术主要依靠高速度和高密度的拳法步法组合，寻找空隙进行攻击，因此步法的灵活性是取胜的关键，因此不练桩功也是合理的。
相比之下，中国武术强调控制打法，讲究削即打、打即削、攻防结合、削打合一。在限制对手的防守和进攻时发招攻击，这使得撑、扭、抱、按、带、拉、缠、裹、夹、挑、抓等技法频繁使用，给身体带来了额外负担。这种负担是动态和变化的，随时影响着重心，破坏着防守，威胁着平衡。
因此，只有脚踏实地、稳固架势才能避免受制于人，才能充分发挥技术。这也是强调桩功训练的原因之一。
桩功的训练不仅能够增强身体的稳定性，还能提高内在的专注力和精神状态。通过长时间的站桩练习，可以逐渐提高身体的柔韧性、力量和平衡感，同时也能培养出内心的宁静和平和。
在现代社会，桩功训练不仅可以帮助人们保持身体健康，还能在快节奏的生活中找到内心的平静。通过站桩，人们可以更好地了解自己的身体，增强对身体的控制力，同时也能够提升自我修养和心理素质。
桩功作为一种传统的锻炼方式，不仅有助于身体健康，还能在现代社会中找到新的应用价值。在繁忙的生活中，通过站桩练习，人们可以找到内心的平静，更好地面对生活的挑战。
