长时间坐在椅子上确实容易导致臀部疼痛，解决这个问题的关键在于改变习惯，避免长时间保持同一姿势。建议每隔一小时就站起来活动一下身体，伸展腿部，促进血液循环，从而减轻不适感。
推拿按摩是一种有效的缓解方法。具体手法包括从背部到脚跟进行推、揉、压、捏、拍、滚等动作，并着重按摩腰眼、八交、环跳、承扶、委中、承山、足三里等穴位。最后，进行推脚筋、摇腿、拉骨等动作。每周进行三次，每个疗程十次。如果条件允许，可以在治疗部位涂抹药酒，增强疗效。不过，建议您到正规医院寻求专业推拿师的帮助，以确保安全和效果。
此外，保持良好的坐姿也非常重要。尽量让臀部均匀地支撑在椅子上，保持脊柱的自然曲线，避免长时间弯腰驼背。如果可能，选择一个符合人体工学的椅子，以提供更好的支撑。穿着舒适的衣物和鞋子，避免过紧或过高，也有助于减轻不适。
为了进一步缓解疼痛，可以尝试进行一些简单的拉伸运动，如猫牛式、骆驼式、桥式等瑜伽动作，这些动作可以帮助放松背部肌肉，增加脊柱的灵活性。同时，加强腹部和背部肌肉的力量训练，可以提高整体的支撑力，减少长时间坐着带来的不适。
如果上述方法仍然无法缓解您的疼痛，或者疼痛持续加剧，请及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗建议。
