当然可以升级至iOS 14，以下是详细的步骤说明：
首先，打开您的iPhone 7，找到并点击桌面上的设置图标。
进入设置页面后，向下滚动找到并点击“通用”选项。
在通用页面中，继续向下滚动至找到“软件更新”选项，点击进入。
进入软件更新页面后，您会看到一个自动更新的开关，将其设置为开启状态。这样，当iOS 14发布时，系统会自动提醒您进行更新。
一旦您收到更新提示，点击“下载安装”按钮，系统将开始下载并安装iOS 14。
在整个过程中，请确保您的设备已连接至Wi-Fi网络，并且电量充足。在更新过程中，建议避免断电或重启设备。
完成更新后，您的iPhone 7将运行iOS 14系统，带来一系列新功能和改进。
请注意，由于iOS 14的一些新功能可能需要更多存储空间，因此请确保您的设备有足够的存储容量。
此外，升级至iOS 14可能会影响您设备的一些旧应用兼容性，因此在更新前，请备份重要数据，以免数据丢失。
最后，完成所有步骤后，您的iPhone 7将拥有更流畅的操作体验和更多的新功能，使您的使用更加便捷。
