人体生物钟时刻表显示，凌晨1点进入浅睡阶段，此时对疼痛特别敏感。2点时，除了肝脏，体内大部分器官的工作节律非常缓慢。3点全身进入休息状态，肌肉放松，血压、脉搏和呼吸都减缓。4点器官的工作节律更低、更慢，稍有声音即会醒来。5点时，人已经经历了浅睡和深睡阶段，此时若起身会感到精神饱满。6点血压升高，心跳加快，难以再次入睡。
早上7点，肾上腺素达到高潮，血流加速，代谢免疫功能加强。8点体内的毒素已经排除殆尽，全身感到最为爽朗。9点活动性提高，尤其是上班族，耐受性和持久性达到最高峰。10点注意力和记忆力处于最佳状态，最适合进行工作。11点心脏和血管工作达到顶峰，不易发病。12点全身动员，血糖偏低，本能地进行小进食。
中、下午13点血液进入胃肠，脑血流减少，感到疲劳。14点一天中第二个低潮期，反应较早上迟钝。15点情况有所好转，器官敏感度增加，工作能力逐渐恢复。16点工作耗费精力，体内代谢物发生变化。17点体内代谢物易潮红，出汗，出现胸闷、焦虑等症状。18点活动潜力仍然很高，但精神因素开始削弱这种精力。
晚上19点，晚餐使血液进入胃肠，体力开始减退，情绪波动较大。20点受制于大自然的“催眠”，食物水分充足，荷尔蒙水平发生变化。21点神经活动强劲，记忆力增强，回忆白天的重要得失。22点身体及生理、心理逐渐放松，23点荷尔蒙浓度逐渐下降，呼吸减缓，身体的各种功能逐渐降低至低潮。24点生理最低潮，最适合睡觉。
因此，为了保持健康的身心，还是应该尽量避免熬夜，按照自然的生物钟规律作息。
