您好。我左腿髌骨骨折术后100天了，弯曲100度多，蹲不下去。请问我该如何锻炼才能康复

术后6周至3个月期间，您可以逐渐增加屈曲角度进行锻炼。比如，您可以尝试坐位或卧位抱膝练习，逐步增加屈曲角度。此阶段，您可能在练习过程中感到髌骨处轻微疼痛，这是正常的，但请确保疼痛不是剧烈的。勾腿练习和前后、侧向跨步练习也是这个阶段的重要内容，可以增强膝关节的灵活性。提踵练习可以加强股四头肌，而平衡训练仪的训练则有助于恢复本体感觉。此外，股四头肌的加强训练也非常重要，这有助于提高腿部力量。

术后3个月以后，根据骨折愈合情况，您可以开始调整训练方式和强度。您可以尝试俯卧牵伸，以及在保护下进行全蹲练习。静蹲练习时，应随着力量的增加，逐渐增加下蹲的角度。患侧单腿蹲起练习有助于提高单腿稳定性。台阶前向下练习可以帮助您逐渐适应下蹲的动作。如果您有条件，可以开始进行固定自行车练习，从无负荷开始，逐渐过渡到轻负荷。

在整个康复过程中，如果出现任何不适，一定要及时到医院复查。在专业医生的指导下进行康复训练，可以更有效地促进康复。请确保遵循医生的建议，避免过度训练导致的伤害。