主食类的食物中，面条的含糖量相对较低，每100克仅含糖26.3克，而像玉米、油饼、烙饼、馒头、米粉等主食的含糖量则超过40克，值得注意的是，黄豆、小豆、绿豆、豌豆等豆类的含糖量均超过48克，食用时应更加谨慎。
豆类或豆制品类的含糖量普遍较低，例如豆浆、豆腐脑、豆腐、油豆腐、千张、黄豆芽、毛豆、素鸡、绿豆芽、凉粉、四季豆、刀豆等，它们的每百克含糖量都在10克以下。然而，腐竹、豆腐皮等豆制品的含糖量则超过10克，黄豆、小豆、绿豆、豌豆等几种豆类的含糖量均超过48克，食用时也需注意。
蔬菜类食品的含糖量普遍不高，如黄瓜、小白菜、大白菜、鸡毛菜、生菜、芹菜等绿色蔬菜，每百克的含糖量都在2克左右。然而，也有一些例外，比如甘薯、马铃薯、芋头、山药、藕、荸荠、百合、大蒜头、洋葱、金针菜、香菇、白木耳、黑木耳、发菜、海带、紫菜、苔菜等蔬菜的每百克含糖量都远远超过10克，食用时需特别注意。
水果类食品的糖分普遍较高，每百克含糖量低于10克的水果仅有葡萄、柠檬、鸭梨、李子、草莓、樱桃、枇杷、菠萝等少数几种。而大部分水果的含糖量则远高于此，因此在选择水果时应谨慎。
禽畜产品的含糖量普遍较低，除了牛乳粉和鸭蛋的每百克含糖量大于10克之外，其他禽畜产品的含糖量基本都低于10克。
海鲜类食品的含糖量普遍较低，鱼类的每百克含糖量都低于1.5克；蚌的含糖量是1.1克；海蜇的含糖量是3.9克；河螃蟹的含糖量是7.4克。因此，海鲜类食品是低糖的选择之一。
