体寒是指体质偏寒，表现为手脚冰凉、怕冷等症状。体热则指手足心热，还有些微出汗。体寒通常由体质和生活习惯等因素引起。要彻底解决体寒问题，需要时间，但通过调整生活习惯，可以有效预防。肌肉活动产生的热量是身体热量的主要来源，尤其是下半身肌肉的使用，能有效促进全身血液循环，达到体热的效果。例如，用脚尖站立和拉伸手指等动作，有助于提高血液循环，预防体寒。
饮食方面，适当摄取盐分有助于调整血液循环，但不宜过多。同时，要控制水分摄入，避免多余水分带走身体热量，导致肾脏功能下降。进食不宜过量，应以八分饱为宜，以免肠胃负担过重。阴性食物如牛奶、豆腐、青菜等应温热后食用，以减少体寒。北方水果如苹果、梨等比南方水果如香蕉、芒果等更容易产生体寒，因此体寒者应选择北方水果。
制作“生姜红茶”也是一种有效预防体寒的方法。生姜红茶具有利尿和温热身体的效果。每日饮用3-5杯，有助于身体变暖，皮肤变得光滑。制作方法简单，将切碎的生姜放入红茶中，加入适量的黑砂糖或蜂蜜调味即可。若时间紧张，可选用红茶包和管状生姜产品，或将生姜片放入水中煮沸，再加入红茶包。体寒时，可将茶倒入微波炉加热饮用。
对于女性而言，冬天泡脚也是一种很好的方法。将热水、米酒和姜片按照1:1的比例放入水桶中，泡脚可以改善怕冷症状。每天晚上看电视或下班休息后使用，有助于缓解体寒。
此外，补充维生素E和烟碱酸也有助于改善体寒。维生素E有助于扩张末梢血管，刺激血液循环，但效果较慢，需持续服用三个月以上，每日用量为210～250IU。烟碱酸则能在短时间内带来全身温热感，存在于肝脏、蛋、牛奶、起司、花生、绿豆、咖啡等多种食物中。详情
