想快速减小腿和肚子上的肉，首先要了解小腿肌肉的状态。如果是肌肉绷紧，就需要先进行打松结实的小腿肥肉的锻炼。比如平日可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边做5分钟。
假日时可以利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，之后再进行拍打动作，加速血液循环。接下来是加强消脂收紧运动。例如，脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压，小腿用力向上踮起，令整个人提高。重复这套动作20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
此外，可以躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
进入最后阶段，可以使用瘦腿膏、瘦腿用品等辅助工具。同时，饮食习惯也对减腿型有帮助。例如，含维他命E的食物，如杏仁、花生、小麦胚芽等，可以帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛。含丰富维他命B1、B2的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等，可以加速新陈代谢。减少盐的吸收，多吃含钾的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等，也有助于去水肿。
对于肌肉型的MM，可以采用平衡训练法，加强上身的锻炼，让上下协调。或者采用间隙循环训练法，把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练。还可以进行有氧训练，尤其是超长时间的有氧运动，如长跑，适合减去肌肉。
此外，坐姿要端正，脚别随意乱摆，这不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持紧张状态，防止臀线变形。平时走路和站立时，记得用力缩腹，配合腹式呼吸法，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。利用办公室的椅子进行提肛运动，可以防止脂肪受地心引力影响而往下垂。
总之，通过合理的锻炼和饮食习惯，可以有效地减少小腿和肚子上的肉。坚持锻炼和健康饮食，你就可以拥有修长纤细又健美的小腿和腹部。
