夏日炎炎，MM们如何安全清肠排宿便成为热门话题。原来，清肠排宿便的方法五花八门，现在就来分享几种有效方式。
宿便，即肠管内长期淤积的陈旧大便，通常指3~5日未排出的粪块。它非常顽固，排出并非易事。例如，肠壁某部位膨出形成肠憩室时，内容物会积存于此，长时间不排。
中医认为，宿便是毒素之源，可攻击身体各部位，导致多种疾病。它不仅会引起腹胀、口臭、头晕、食欲不振、乏力等症状，还会因细菌作用而腐败、发酵，产生有害毒素气体，被人体吸收后刺激皮肤，引发雀斑、粉刺、脓包等问题。
为了美丽与健康，必须积极清除宿便。首先，每摄入一匙纤维食物，应至少饮150毫升水，以确保食物发胀产生积极作用。餐前食用，还能降低食量，有助于美体瘦身。
此外，应同时摄取水溶性纤维与不溶性纤维。前者如蔬菜中的果胶、海藻酸等，能吸水膨胀；后者如粗粮、豆类的纤维素等，能吸附水分。两者均能促进有益菌生长，增加便便体积，促进排便，并帮助排出胆固醇和毒素。
每天起床后喝两杯水至关重要，不仅补充夜晚流失的水分，还能刺激肠道，促进排便。此外，上午、下午也应各喝两杯水。但应减少含糖饮料的摄入，以防肠道老化。
每天至少摄入30克纤维食物也至关重要。这些食物能在肠内发胀，增加大便容量，缩短大便停留时间，减少便秘和有害物质与肠壁的接触。推荐食物包括糙米、木耳、海带等。
通过实施这些建议，相信宿便问题将迎刃而解，肌肤也将恢复白皙细嫩。
