1. 饮食调整是增重的第一步，对于偏瘦的人来说尤其重要。要确保每日摄入足够的热量，避免过度节食。
2. 确保三餐定时定量，特别增加高蛋白食物的摄入，如鱼类、豆类等，它们能提供充足的营养，有助于肌肉增长。
3. 充足的睡眠对增重同样关键。良好的睡眠能促进体内激素的正常分泌，提升精神状态，刺激食欲。
4. 适度运动对于增重也是必不可少的。日常的有氧运动，如饭后散步、跑步、爬山等，可以增强体质，促进肌肉发展。
5. 对于偏瘦的女性来说，通过锻炼可以改善体质，保持健康的体魄。但记得运动要适量，避免过度疲劳。
