1. 许多人错误地认为只要避开零食，只吃正餐就不会发胖。然而，这种观念忽略了正餐中可能含有的高热量食物。即使不吃零食，如果正餐选择不当，仍然可能摄入过多的热量，导致体重增加。
2. 另一种极端的减肥方法是绝食或长时间饥饿自己。这种做法可能会在短期内减少体重，但长期来看，它会导致身体进入饥饿模式，新陈代谢减慢，身体自动将摄入的食物能量转化为脂肪储存起来。
3. 绝食还可能引起暴饮暴食的倾向。在长时间不吃之后，人们可能会失去对饥饿和饱腹感的正常感知，导致在恢复饮食时无法控制食量，进而摄入过多热量。
4. 为了避免这些问题，可以选择低热量、高蛋白质的食物，如谷物、蔬菜、水果、牛肉、鱼肉、去皮的鸡肉等。这些食物不仅有助于维持营养平衡，而且有助于减少体重，因为它们能够提供饱腹感而不会导致过多的热量摄入。
5. 当身体得到适当的营养，新陈代谢得到改善，体重自然就会下降。因此，选择健康的饮食习惯和均衡的营养摄入是长期维持理想体重的关键。
