以下是瘦人自己在家增重的最佳方法：
1. 增加饮食摄入量
增重的有效方法之一是增加饮食摄入量。建议逐渐增加每天的食物摄入量，同时确保每餐的热量增加。选择高热量、高蛋白的食物，如红肉、坚果、牛奶、乳酪、蛋白质棒等。
2. 选择适当的运动
增重期间应适当进行力量训练和耐力训练，以促进肌肉生长和组织修复。力量训练可以使用重量训练器材或自由体重进行，包括哑铃、杠铃等。耐力训练包括快走、跑步、游泳等。
3. 加入蛋白粉
在饮食中加入蛋白粉是增重的有效方法之一。蛋白粉可以提供高质量的蛋白质，同时节省准备食物的时间和精力。尝试将蛋白粉加入奶昔或其他饮料中食用，以增加蛋白质的摄入量。
4. 保持饮食规律和充足的睡眠
保持规律的饮食和充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢，减少焦虑和压力。按时吃饭和保证充足的睡眠可以让身体逐渐适应较高的热量摄入量。
5. 避免不健康的增重方法
远离过度和不健康的增重方法，例如过量的脂肪和糖类摄入、饮食不规律、经常吃垃圾食品等。这些都可能对健康造成负面影响。如果想要安全、健康地增重，建议寻求专业的营养师或医生的建议。
