1. 通过摄入特定食物可以帮助清除体内宿便，例如：
- 饮用西梅汁：西梅富含膳食纤维和果胶，能有效促进肠胃蠕动，增加排便次数，清除宿便，预防便秘。制作方法是将西梅洗净，去皮去核，切成小块，与蜂蜜和白开水一起搅拌成汁。注意新鲜西梅汁应尽快饮用，以防氧化损失营养。
- 食用黑木耳：黑木耳具有很好的清肠效果，风干后的黑木耳在水中膨胀，为肠道提供更多水分。但要想单靠一顿黑木耳解决宿便问题较为困难，除非结合其他辅助措施，如腹部按摩等。
- 吃地瓜：地瓜含有易于消化的纤维质，促进肠胃蠕动，有助于排便。其丰富的抗氧化维生素C、β胡萝卜素和超过糙米2倍的维生素E，以及40%以上的纤维含量，有助于预防便秘和排出宿便。
2. 保证充足饮水量：每天喝足够的水能使大便软化，帮助宿便更容易排出体外。科学饮水建议是成年人每天保持2000毫升的饮水量。早晨空腹喝一杯温开水或淡盐水有助于清理肠道，而排便困难者可以多喝蜂蜜水等润肠饮品。
3. 酸奶帮助排便：每天饮用酸奶可以促进肠道内有益菌群的增殖，帮助清洁肠道并排出宿便。建议空腹饮用酸奶，但胃酸过多的人应在两餐之间饮用，每天量不宜超过300毫升。
4. 尝试绿豆糙米红薯粥：将红薯去皮切丁，与绿豆和糙米一起加水煮成粥，加入少量白糖即可食用。红薯、绿豆和糙米富含膳食纤维，有助于促进大肠蠕动，软化宿便。
哪些食物可以帮助排出宿便？
1. 蜂蜜水：蜂蜜具有润肠作用，能帮助大便顺利排出。每天早上喝一杯蜂蜜水，有助于清除体内宿便。
2. 熟透的香蕉：熟透的香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，每天食用一到两根，有助于润肠通便。但未熟透的香蕉可能不含足够水分，反而不利于排便。
3. 富含纤维的食物：平时应少吃精白米和精白面粉，多食用糙米、胚芽精米、玉米、小米、大麦、小麦皮等粗粮，以及根菜类和海藻类食物，如胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类、木耳和裙带菜等，以促进肠道蠕动，帮助排出宿便。详情
