每天晚上抖动全身可以帮助减肥。虽然抖动可以消耗一定的热量，但其效果并不显著。建议选择更高强度的运动以达到更好的减肥效果。女性可以选择健身操、舞蹈或瑜伽等运动，这些运动不仅能减肥，还能帮助塑形。
有效的减肥方法包括：
1. 控制热量摄入和脂肪燃烧。应谨慎选择食物，减少高脂肪食物的摄入，增加鱼肉和家禽等健康蛋白的摄入。
2. 保持饮食清淡。减少盐分摄入，因为咸食容易引发食欲。避免过多摄入加工食品，这些食品通常含有高糖、高盐和高面粉成分，会增加热量摄入。
3. 经常食用蔬果。适量摄入富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全麦面包，有助于消化和控制体重。
4. 保持膳食平衡。合理安排每日饮食，注意饮食定时定量，避免暴饮暴食。延长用餐时间至20分钟以上，有助于控制食量。
5. 保持热量赤字。减肥的关键在于消耗的热量要多于摄入的热量。
6. 意志力对减肥的效果至关重要。
7. 依赖运动减肥时，要注意不要因运动增加食欲。即使能够控制饮食，也需要付出比平时更多的毅力。
