1. 增长身高通常在青春期最为显著，这个时期通常持续到25岁左右。尽管如此，即使超过这个年龄，人们也可能通过特定的方法尝试增加身高。
2. 每个人的脊椎都有一定的弯曲。通过矫正这些异常的弯曲，可以拉伸关节，进而有助于身高增长。即使是微小的关节拉伸，由于人体内有许多关节，累积起来的效果是显著的。
3. 正因如此，许多人开始进行这种美容体操。如果每天坚持进行三次，三个月后，通常能至少增长3厘米。这些体操不仅有助于增高，还能使体态更加优美。
4. a) 笔直站立，双脚并拢，然后将一条腿向后移动半步，身体向前弯曲，尝试让手指触地。重复15至20次。这个动作有助于美化大腿和膝盖的线条，使双腿更加对称。
5. b) 双脚打开30至60厘米，挺直站立，将一条腿向后退半步，身体向另一侧扭曲，尝试用手指触及脚趾。重复10至15次。这个动作有助于改善手腕线条，缩小腰围，并矫正脊椎弯曲。
6. c) 双脚打开60至70厘米，将一条腿向后退半步，抬起双臂至与肩同高，然后向后甩动。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作有助于收紧腰围，塑造美丽体态。
7. d) 面对墙壁，保持30厘米的距离，一条腿向后退半步，脚后跟张开，掌心向内，双手按在墙上，挺胸，臀部向后突出，并拢膝盖，重复曲伸双腿20至50次。这个动作有助于调整股关节，改善腿部线条。
8. e) 制作一个长约10厘米、宽度约手腕两倍的腰枕，系在腰部，一条腿向后退半步，深深坐下，肩膀向后靠，挺胸，重复20次。这个动作有助于缓解疲劳和肩膀酸痛，同时收缩腹部。
9. f) 站立，一条腿向后退半步，有节奏地跳跃60至70次。跳绳是一种优秀的全身运动，对健康和美容都有很大帮助，同时能紧缩肌肉，增加身高。
10. g) 正坐，一条腿膝盖向后移动3至5厘米，双臂向上伸直，身体向前倾，尽量贴近地面。重复20至40次。这个动作是矫正驼背最有效的方法，也能美化腕部线条。
11. h) 坐下，用布条将膝盖上部绑在一起，双手抱住小腿，使一条腿膝盖与另一条腿膝盖保持平行高度，利用双手拉身体弯曲，下巴触膝盖。重复20至30次。这个动作可以收紧臀部肌肉。
12. 增高的食物：如果你未满25岁，通过遵循适当的饮食方法，增高的可能性依然存在。应多吃富含蛋白质和氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、海鲜、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋和牛奶。
