1. 十五分钟的慢跑时间。
2. 一个体重70公斤的人以6公里每小时的速度慢跑，每跑八百米可消耗大约70大卡能量。
3. 而在碧圆跳跳舞半小时大约可以消耗150大卡能量。
4. 因此，跑步八百米约等于跳舞15分钟。
5. 跑步和跳舞等有氧运动方式对身体健康极为有益，能够减少患病的概率。
6. 坚持进行跑步或跳舞等运动可以强身健骨，预防骨质疏松症。
7. 这些运动还能促进血液循环，增加血管弹性，增强心肺功能，从而减少冠心病、高血压、脑溢血等疾病的患病风险。
8. 同时，这些运动能够增加身体的柔韧性和灵活性，减少受伤的机会。
9. 运动还能帮助消耗热量，维持体重不增，使站立、坐姿以及走路的姿势更加优美。
10. 消除疲劳、减轻压力，促进身心健康。
11. 此外，运动还能增强消化功能，减少胃肠疾病的发生。
