枸杞子，尤其是宁夏产的，因其果长且大，是理想的补肝肾佳品，同时对眼睛也有益处。你可以将它当零食吃，一天食用量控制在1-2克。
何首乌（需购买熟品）可以炖母鸡或羊肉，甚至羊脊骨来补肾。杜仲则适合泡水饮用或小火炖，有助于补肝肾和强筋骨。值得注意的是，红参需谨慎食用，因其性温，每次不超过3-5克为宜。炖羊肉或母鸡时，加入何首乌和枸杞子效果更佳。
黑芝麻，无论是生食还是炒熟，都是补肾阴虚的好选择。羊肉或羊脊骨需小火慢炖，搭配枸杞子和何首乌炖煮，能更好地补精力和壮阳。牡蛎，即生蚝，生吃或煎蛋，能补精液。虽然干品蚝鼓很好吃，但不易购买。
灵芝，紫色品种为佳，能够增强精力，维护肾系统健康，还有其他神奇效果。蜂蜜，以枣花蜜为上品，能增加精力。四岁龄以上的退役家养母鸡炖汤，亦能增长精力。干红枣，尤其是金丝枣，能增加精力和气血。
海参，建议选择指刺参，因其价格相对较高，但营养价值丰富。每次食用量不宜过多，泡发后一两左右为宜，过量反而不利健康。核桃可作为零食食用，不仅补肾，还能促进智力发展和乌发，何首乌同样有乌发功效。
黑豆能补肾阳，狗肉亦能补肾阳和增加精力。山药煮熟后可作为点心食用，莲子则适用于煮粥、炖菜或甜点，有助于防止早泄。松子补肾阳，强腰力，而生大虾和韭菜同样能补肾阳。猪蹄则能补肾阴。详情
