要想让你的肌肉训练得圆润、结实、刚柔相济，能够长时间保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后的恢复。
运动量是指训练对肌肉产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解；而恢复则是在运动后，肌肉通过合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。
肌肉的增长是通过恢复阶段完成的，而肌肉的恢复与增长有一定的周期。在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48-72小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。
每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。
训练计划的调整也非常重要。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。对于初学者来说，训练量和力量提高很快，但恢复能力并未达到这个程度。
训练过量的诊治也非常重要。训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了。典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。
充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56％-60％的热量的来自碳水化合物，25％-30％来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。
