1. 延缓衰老：运动能帮助老年人保持年轻态，相比不运动的同龄人，经常锻炼的老年人看起来更年轻，器官功能也更为健康。这是因为运动促进了血液循环，有助于维持和提升身体器官的功能。
2. 提升心肺功能：持续的运动可以增强老年人心肌的收缩能力，进而促进血液循环和新陈代谢。美国的研究发现，运动有助于治疗高血压和改善心血管健康，这也解释了为何经常运动的老年人患冠心病的风险较低。
3. 调节情绪，改善心理：退休后，运动能帮助老年人调节情绪，增添生活乐趣。通过运动和社交，老年人可以缓解不良心理，同时运动时分泌的激素也能让他们感到更加轻松和快乐。
4. 预防老年痴呆和骨质疏松：研究表明，运动对改善老年人的脑功能具有重要作用，可以提高集中力和思维能力，减少患老年痴呆症的风险。此外，运动还能防止因骨量流失导致的骨质疏松。
5. 增强柔韧性、耐力和免疫系统：坚持体育锻炼的老年人拥有更好的柔韧性、耐力和强健的免疫系统。他们不容易骨折，患关节炎的风险也较低。同时，他们的认知能力保持得更好，整体健康状况更佳，相比不喜欢运动的同龄人，他们往往活得更久。
