13岁女孩学什么舞蹈可以让腿变长变直，民族舞会不会粗腿

在学习民族舞的过程中，许多人发现自己的腿会变粗，这是由于一些特定的训练动作和不当的训练方法造成的。例如，在进行直腿训练时，长时间无意识地拉直腿部，会使得大腿肌肉变得粗壮。这是因为当我们拉长腿时，大腿的股四头肌会呈现上提状态，而如果没有将腿拉得很直，时间久了，肌肉下端就会形成较大的坛子状，造成肌肉未充分收缩，产生假象，使大腿看起来更粗。

此外，屈腿负重的动作，如举重、跑步，尤其是短跑和骑自行车，这些运动只会减少肝糖热能，无法减掉多余脂肪，反而会使大腿变粗。再者，静力工作也会导致大腿变粗。静力工作的概念是指肌肉收缩到一定幅度后，固定收缩幅度，使动作不再变化，在这段时间内肌肉的工作性质为静力工作。例如，在舞蹈训练中，控制腿部的动作就属于静力工作，过度的静力工作会使大腿变得粗壮。

特别需要注意的是，大腿内侧容易囤积脂肪，这是因为该部位的肌肉难以训练到位，使得内侧肌肉能力不足，多余脂肪无法被消耗。要克服这一问题，可以将大腿外旋至最大极限，使脚长这条横线与两肩横线平行，同时确保大腿前、后、内、外肌群的均衡收缩，以保持站立的稳定性。初学者可以多进行靠墙坐地，两腿前伸，勾起双脚，一腿抬起25度的练习。