如果妈妈觉得自己的奶水量不够，可以多吃一些下乳佳品，如红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等。还有猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可以炒鸡蛋，也可以做鸡蛋丝瓜汤。但是，产后多食用母鸡并不能增加奶量，反而可能回奶，因为母鸡中含有大量的雌激素，这会减少催乳素的功能，导致奶量减少。相比之下，公鸡含有较少的脂肪，且含有的雄激素可以对抗雌激素，有助于增加奶量。
此外，如果奶量仍然不足，可以考虑添加配方奶粉。我家宝宝使用旭贝尔奶粉，效果不错。这款奶粉富含FOS低聚果糖，有助于调节肠道环境，减少便秘。它接近母乳，口味清淡，对宝宝的肠胃刺激小，断奶或转奶时更容易被接受。营养上，它比母乳更全面均衡。
需要注意的是，产后饮食和生活习惯对奶量有重要影响。保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质和维生素的食物，保证充足的休息和睡眠，避免过度劳累，都有助于提高奶量。
另外，妈妈的心态也很关键，保持愉快的心情有助于乳汁分泌。可以尝试与宝宝多接触，频繁哺乳或挤奶，以刺激乳腺分泌乳汁。如果奶量仍然不足，可以咨询专业的医生或营养师，获取更具体的建议。
最后，要根据宝宝的具体情况选择适合的喂养方式。母乳是宝宝最好的食物，但在某些情况下，添加配方奶粉是必要的。重要的是确保宝宝能够获得足够的营养，健康成长。
