巧克力饼干和巧克力棒等高糖高脂食品，不仅热量惊人，还会加速人体老化，长期食用容易导致体重激增。每片巧克力饼干含有302卡路里，每日食用6片，一年内体重可能增加14公斤。建议用低热量的绿茶来替代多酚的摄入，同时尽量避免每天食用高热量零食。
罐装果汁虽富含维生素，但其制作过程中的浓缩还原和额外添加的糖分使其热量升高，长期饮用可能使体重增加12公斤。建议多吃新鲜蔬菜水果，以维持健康的体态。
普通可乐和汽水等含糖饮料，不仅热量高，还可能让人无饱腹感，进而导致暴饮暴食，一年内体重可能增加8公斤。建议选择低卡代糖可乐，或减少含糖饮料的摄入。
啤酒虽能助兴，但其热量不容小觑，长期饮用可能导致体重增加7公斤。啤酒中的酒精成分还可能引起水份聚积，影响睡眠。建议使用啤酒入菜，以减少酒精带来的高热量负担。
偏瘦的人群可从遗传、环境和消耗量等方面寻找原因，制定相应的增重计划。分量不变的前提下，可适当增加食物中的蛋白质和优质脂肪，如在面包上涂抹花生酱或果酱，在汤水中加入蛋花，增加奶茶中的糖和奶等。
少食多餐，常备小吃，多饮高蛋白质饮品，饮用汤水时连汤渣一起吃，均可有效提高热量摄入，帮助增重。同时，进行肌肉锻炼有助于增加体重。
