瑜伽腹部减肥动作

瑜伽腹部减肥动作
瑜伽腹部减肥动作适合长时间坐在办公室的上班族，能够帮助你有效减少腹部脂肪。以下是几组瑜伽腹部减肥动作，帮助你实现平坦腹部梦想。
**瑜伽腹部减肥动作1：**
1. 动作1：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，上身抬起10到15次，保持头部稳定。
2. 动作2：两臂打开，上身保持稳定，背部贴近地面，抬大小腿与地面成90度，两腿交替进行。使用腹横肌抬起双腿，做10~15次。
3. 动作3：双手置于耳边，肘关节打开，身体慢慢向上抬起至45度角，确保肋骨下沉，向上时呼气，腹部紧缩。做10~15次。
4. 动作4：屈膝，两臂置于头上伸直，上身抬起，下腹收紧，手臂有节奏地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，呼气摆动手臂3~5下。做10~15次。
5. 动作5：上身抬起，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
**瑜伽腹部减肥动作2：**
1. 动作1：一手放在小腹，一手手心向上放在膝盖上，打坐，集中注意力于腰腹部，慢慢吸气，感受腹部的呼吸起伏。
2. 动作2：面部向下，身体向前伸展两臂，坐在小腿上，注意力集中在肩肘部位，均匀呼吸，身体尽量向指尖方向伸展。
3. 动作3：双手抱住回收并曲起的两腿膝盖，颈部向膝盖靠拢，采用平卧姿势，集中注意力于颈部动作，确保呼吸深长均匀。
**注意事项：**
完成动作后，平躺片刻，放松腹部。运动中避免过于激烈，专注于腹部肌肉的运动。
**瑜伽腹部减肥动作3：**
1. 猫式：两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲跪地，身体前倾，双手撑地，形成爬行姿势。吸气，慢慢抬头，同时腰部下沉，保持大腿与地面垂直。呼气，慢慢低头，背部拱起。
2. 犁式：仰躺，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。向上抬起双腿，越过头顶，脚趾触地，双手屈肘，手掌支撑腰部。双手伸直，手指交叉握拳，向后伸展。将腿部放回原位，双手放在身体两侧，调整呼吸，全身放松。
3. 鱼式：仰躺，双脚自然分开，双手放在身体两侧地面上。两腿并拢，脚背绷直，双手屈肘放在胸部两侧，以手肘为支点，将胸部向上推起，离开地面，头顶触地。