并继竿配重的方法如下。确定训练目标和负荷：根据自己的训练目标和身体状况，选择适合的训练重量和重量区间。
1、加载杠铃片：将杠铃片均匀地放在杠铃两端的杠铃架上，注意左右两端的重量应该相等，以保持杠铃平衡。
2、确定杠铃高度：将杠铃架的高度调整到与你的身高相适应，以便在抓握杠铃时，杠铃可以离地面约10-15厘米左右。
3、抓握杠铃：双手握住杠铃，手掌朝上，手指与杠铃平行，手距与肩同宽或略宽，然后将杠铃从杠铃架上取下。
4、调整杠铃位置：将杠铃放在颈部后方，让杠铃与肩膀平齐，然后调整身体姿势，保持挺胸收腹的姿势。
5、开始训练：根据自己的训练计划，进行杠铃训练，训练结束后，将杠铃放回杠铃架，注意杠铃两端的重量应该相等，以保持杠铃平衡。
